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老年人骨质疏松怎么办,吃什么

骨质疏松症概况:

骨质疏松症是一种以骨量减少、质量改变、骨密度降低、脆性增加及宜致骨折为主要特征的全身性的代谢性骨病。性激素缺乏为老年性骨质疏松的最主要原因,骨质疏松性骨折是其最严重的并发症。骨密度测定可早期诊断骨质疏松症。主要通过建立良好的饮食方式和生活习惯来预防,可补充钙片和VitD,适当的运动,戒烟和戒过度饮酒及保持体重来预防骨质疏松的发生。如果已经诊断骨质疏松症则需在专科医生指导下进行相应的治疗,最需要注意的是防止跌倒,应在生活区域清除障碍物,增加照明,适当锻炼身体以保持肌肉协调,矫正视力,穿防滑鞋,拄手杖,不使用可能会增加跌倒的药物(镇静剂和催眠药)。

老年人骨质疏松

老年人骨质疏松怎么办:

1. 保健:

1) 长期补充钙制剂。注意,老年人和婴幼儿由于胃酸分泌减少(或不足),不宜选择碳酸钙等无机钙,建议选择氨基酸螯合钙等有机钙。

注意,不要把钙制剂与粥、米汤等一起服用。(后者含植酸,影响钙质吸收)

女性补充钙制剂应在35岁前开始。

2) 更年期女性应补充大豆异黄酮,调节雌激素水平,促进肠道对钙质的吸收。

3) 适宜的维生素D。

维生素D来源于:维生素D制剂、阳光(每周3次,每次10-15分钟)、食物(牛奶、海鱼或鱼油、蛋黄、香菇等)。

4) 请勿同时服用钙和铁制剂。它们会相互影响,不要在同一时间服用。

2. 饮食:

1)禁烟、禁酒。吸烟能增加血液酸度使骨质溶解;饮酒过多、过频可导致溶骨的内分泌激素增加,使钙质从尿中丢失,都属禁忌之例。

2)钙片配VD。维生素D有利于钙质吸收,也可选用活化维生素D,对老年人有更佳的效果。

坚持服用维生素D,多晒太阳(可以帮助我们的身体合成维生素D),多运动。维生素D是一种激素调节剂,帮助调节体内的钙磷水平,缺少时容易导致钙无法再骨骼处沉积。老年人自身的维生素D的合成能力下降,容易造成骨质疏松。

3. 运动——循序渐进,养成习惯

1) 从快走开始,养成习惯。每天30分钟以上。2) 当养成每天快走习惯以后,加入新的负重、阻力项目,如爬楼梯、跳舞、阻力健身器材等。

4. 行为——防止跌倒

1) 照亮通道和经常走过的地方。在您家里使用更亮的灯泡。2) 拿走小地毯,保持地板整洁、干净。3) 使楼梯更安全,在所有楼梯上增加扶手和灯光。4) 避免使用梯凳,将您需要的物品放在易于拿到的地方。5) 在浴缸和淋浴间内放置防滑垫。

老年人骨质疏松吃什么:

1) 富含钙的食物:大家通称熟悉的牛奶中含钙量其实不算高,重在每天可以坚持,食物中含钙高的有以下几类:芝麻(以白芝麻为宜)、虾皮、黄豆制品、海藻类(如海带、紫菜、裙带菜等)、魔芋等。

习惯白天饮奶者,推荐酸奶。(有益菌有助于钙质吸收)

习惯晚上饮奶者,推荐牛奶,睡前喝有助稳定情绪,促进睡眠。

2) 适量补充蛋白质,但不要过量。(过量的蛋白质同样会影响钙质吸收)

1) 尽量避免食用含磷高的食物,如方便面、香肠、火腿、腊肉、肉丸、鱼丸等。(为了保持食物的新鲜度和弹性,往往添加防腐剂、芳香剂等含磷高的添加剂。)

2) 避免过多食用含草酸的食物,如菠菜、竹笋、芥菜、甜菜、茶叶等。

3) 避免或限制饮用咖啡、浓茶。

老年人如何补钙:

众所周知补钙可以强骨坚固牙齿,但补钙对健康的益处绝非仅此。钙,作为一种重要的矿物质可以帮助人体维持和调节健康的血压,甚至预防抗胰岛素性( 抗胰岛素性可以造成二型糖尿病)。成年人每天应该补充1000毫克钙。(相当于一杯脱脂牛奶,一厚片切达干酪,一杯原味酸奶的含钙量)根据一项调查,仅16%的20-29岁的女性补钙量能够达到标准。主要的补钙来源为牛奶,酸奶和奶酪,但是奶制品并不是唯一的钙质补充来源,绿叶蔬菜,海鲜,豆类,水果也是很好的钙质补充源。维生素D可以促进钙吸收,所以,要把补钙和补充维D结合起来。

给身体补钙?将以下食物纳入你的日常饮食

1. 白豆:白豆富含钙和铁。添加白豆和搭配蔬菜到意粉中或者自己制作鹰嘴豆沙。

2. 沙丁鱼罐头:连骨一起吃的沙丁鱼罐头和罐装沙文鱼是很好的钙质来源,同时富含欧米咖-3和维生素D。

3. 无花果干:富含抗氧化物,食物纤维,丰富的钙质。中午来点作为小零食既满足食欲又补充营养。

4. 油菜:油菜提供大量的维生素A和维生素C, 钙和食用纤维。可以选择用大蒜和橄榄油炝炒油菜。

5. 赤糖糊:赤糖糊颜色较深,味道比普通的糖浆重,富含钙,铁和其他维生素。同时,赤糖糊可以添加到很多菜中做调料,并且可以制作红糖。

6. 甘蓝 :甘蓝富含钙和抗氧化物,切成细条状与杏仁和牛油果调拌成沙拉,或者做成其它沙拉。

7. 豇豆: 豇豆富含钙,钾,叶酸和许多其他营养元素。添加豇豆到你的三明治里或者把它做成开胃菜。

8. 杏仁:除了富含钙质,杏仁里还含有丰富的钾元素,维E和铁。在沙拉里撒一些杏仁或者自己自作杏仁黄油。

9. 桔子:富含维C和钙质。

10. 萝卜叶:萝卜叶里富含钙,抗氧化物和叶酸,可以用作配菜成分。 食用萝卜叶还可以改善心情。

11. 芝麻:可以添加芝麻到沙拉之中,芝麻可以帮助降低人体血压,减少炎症的发生。

12. 海带: 海带富含钙,食物纤维,碘,食用海带有益甲状腺健康。

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