女性怎样延缓衰老

女性怎样延缓衰老：

1. 每周保证至少3-4天夜跑一小时

运动绝对是一件让我特别受益匪浅的事情。从小学开始体质就不太好，害怕上体育课，更害怕体育考试，各种项目不及格真是流泪心酸。上大学后，我开始借助运动来调节心情~每次运动完后心情舒畅地简直不能太美好，就慢慢爱上了运动。大四的时候比较闲，每天跑完步还有空去健身室练会健美操或瑜伽。那时的皮肤状态达到了巅峰，细腻光泽，白里透红。 工作后没大把大把的时间运动了，不过还是尽量下班回去后换上跑鞋跑一跑。其实做办公室的上班族最容易久坐成病，尤其是肩颈酸痛，跑一跑活动一下身体，也可以预防亚健康状态。

2. 每晚泡脚半小时

泡脚这个习惯，从大二一直坚持到现在，除了偶尔出差什么的条件不允许，每晚九点多钟泡脚，完了后抹个面霜碎觉~几年前脾虚肝火旺老是长痘，从盆友那听到了这个方法，就试上了，两个月后痘痘慢慢都消干净了~顿时感慨这简直就是最便宜的养生方法！买的一个泡脚盆，TB上一百出头就有不错的，一般40-43℃的水温，冬天泡到暖烘烘的夏天泡到微微出汗就对了~

3. 每天五谷杂粮粥

杂粮粥简直就是我的最爱！每天早餐或晚餐必有一顿杂粮粥~杂粮粥没做饭那么复杂，弄一个电炖蛊或电饭煲泡一会儿就可以煮了（当然豆类要泡久一点），建议入手一个可以预约定时的，这样早上醒来或晚上回去后就可以直接吃了。我比较喜欢的有红豆薏米粥，银耳莲子红枣粥，小米粥，黑米粥，夏天还会有绿豆粥。注意薏米是寒性的，寒性体质的菇凉不要吃太多~另外，燕麦也是很不错的杂粮，时间不允许的话买速食燕麦片直接开水冲就好。

4. 每天500ml酸奶

置办一个酸奶机吧，菌粉+牛奶就可以自制酸奶了。我一般趁一号店打折囤一两箱那种1L的进口牛奶，每晚倒500ml到酸奶机里，早餐完后半小时就可以喝了。

5. 早睡（废话我写完这个outline就滚去睡）

6. 办公室里储备红枣黑芝麻核桃，饿了可以直接吃又不会有罪恶感呀~

7. 坚持仰睡五年了，脸上不容易长皱纹（虽然我才23岁，还没到长皱纹的年纪。。但是，防微杜渐嘛，习惯了也就觉得不是事了~）

女人延缓衰老的方法：

1 作息规律，我是属于那种晚十早六每天早上跑步保持体力的人，效果不错

2 定期做美容，桑拿会帮助你保持年轻

3 饮食， 女性气血虚是个大killer，我曾经热爱冰淇淋，不爱吃饭，气息虚到一例假就吐，后来开始改善饮食，吃红枣，红肉，鸡胸肉，每天早上用豆浆机，混合黑豆红豆黄豆芝麻花生做豆浆早餐，现在不仅不痛经，皮肤也很好

4 每晚睡前泡脚和喝红酒

5 多阅读和学习，保持对生活的热爱和奋斗的动力

6 每周三次健身

7 有一颗包容，不妒忌，自信，有爱的心

女人延缓衰老的20个小妙招：

1.开心快乐。研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。

2.多吃蔬菜。氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

3.避免食糖。即使是少量，食糖可显著缩短寿命。

4.注意保湿。保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。

5.不要抬眉。习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。

6.保证睡眠。大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

7.经常吃鱼。鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。

8.抹防晒霜。防止紫外线伤害皮肤。

9.远离香烟。吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

10.打破常规。打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

11.补充维D。研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

12.多吃水果。与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

13.不化浓妆。素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

14.漂白牙齿。经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。

15.戴太阳镜。不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。

16.常吃豆类。豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

17.经常饮茶。茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。

18.有氧运动。既减肥，又有益血管健康。

19.力量训练。可练就健美匀称的肌肉。

20.全谷食物。未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

女人怎样才能延缓衰老：

延缓衰老，还是推崇由内养外，以食（chi）补(huo)为主，护肤品保养为辅。健身也很重要，全方位提高身体素质。看看下面你就知道女人为了保持容颜，多会捣腾....

1、早上空腹喝一小杯温开水。然后空腹吃三颗红枣（大药店买的若羌红枣），红枣补气血，对女人来说是养容颜的佳品。菇凉们想要好气色平时没事就拿红枣当零食吃吧。

2、上班期间用温水瓶泡枸杞红枣当归黄芪茶，或者喝腻了就换枸杞菊花莲子心，或者玫瑰花茶，山楂、陈皮、甘草茶，对脾胃肠道好，可以去除口臭哦。根据季节气候选择适当的花茶（关于很多人强调每天都喝8大杯白开水我觉得没必要，并不是每个人的体质都适合，所以要根据自己的体质来）

3、早餐喝豆浆，吃点粗粮（不加糖馒头），或者时间充裕的话煮薏米红豆粥或山药薏米芡实粥。

4、黑豆不管是泡茶还是煮来吃，都是可以延缓衰老，因黑豆补肾，抗氧化。氧化即衰老。还可以买那种有发酵的黑豆豉。

5、黑芝麻是固态的维生素E含有大量的不饱和脂肪酸，可以抗氧化延缓衰老。还有杏仁可以每天吃，它的VE含量是植物型蛋白质中最高的。

6、茯苓泡牛奶，可以全身美白。茯苓性平，可以祛痰湿、美白，有宁心安神的功效，还有治疗脾虚、心悸、失眠、健忘。《本草纲目》将其列为养生的食物。

7、因为我本身是属于肝旺脾虚，女人肝火一旺，那火很容易波及五脏六腑，脾虚容易造成身体里的水气难以运化，产生湿热症状，所以特容易长痘痘，因此，我早上吃完早餐到公司，都会泡黄豆粉，还有山药薏米芡实粉（健脾养胃的），还有红枣核桃黑米黑豆黑芝麻淮山粉（黑色的都养肾，补血养血），本来这些是可以煮粥喝，但我嫌麻烦，打粉泡水喝方便，粉也更容易吸收）

8、上班没事的时候，多动动！我自己就坐在椅子上转转身体（左右转动像拧毛巾一样，消除腰部赘肉），或者敲敲经络，比如肝经、胃经、脾经（大腿内侧，外侧，正面、侧面都敲个遍就是了）然后压压腿，再敲敲臀部。脖子扭扭，pp扭扭……

9、想要脸部好气色，保证充足睡眠（地球人都知道，用得着你说-_-|||）。我晚上都10-11点之间睡，我是那种一碰枕头就能睡着的人。要是睡不着的人，有一个好方法，就是开着小台灯，暗暗的橘黄色灯光，再挑一本容易睡着的书看看，如果睡不着的话，恭喜你又涨姿势了。

10、这里给各位MM推荐一个收缩毛孔很有效的方法：早上洗脸的时候，准备一盆稍微热一点的水，然后找个杯子最好是硬点的塑料杯，装冷开水在前一晚放入冰箱冻成块，早上用洗面奶洗完脸后，热水洗一遍，再用冰块在脸上滚【也可以也真丝丝巾裹着】，交替三次，这个可以刺激脸部血液循环，刺激淋巴排毒，收缩毛孔比精华还好用，这个也是明星备受推崇的‘三温暖’保养皮肤方法。效果棒棒哒。

11、收缩毛孔推荐白糖洗脸，还能祛痘印，美白的功效。

12、每晚睡前，可以敲敲胆经，带脉。推腹部，用两个手掌，着力于大拇指，然后从膻中穴（两乳之间）推到肚脐下的，这个可以促进排便，排出体内三浊（浊气，浊水、没被吸收消化的食物残渣）（参考中里巴人的书）

13、防晒霜（含泪强调）（知乎上有推荐）肯定要每天抹的，除了下雨天，不然做再多美白也是事倍功半。