最有效的减肥食谱
最有效的减肥食谱：
这些减肥食谱都是我自已休验过的，还是比较有较，食谱首发是在我与38斤肥肉的血泪斗争史中提过，现再次分享给大家。
原料：土豆，青椒，黄瓜，紫芽，虾，豆腐，芹芽洋，葱麦片，葡萄，鸡蛋，沙拉，绿豆，茄泥，西兰花，乌龙茶，猕猴桃，竹笋
减肥食谱一：土豆青椒丝
早饭：一杯咖啡、一个苹果。
午饭：一小碗白饭、清炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、一碗紫芽汤。
晚饭：几只煮虾、烧豆腐、芹芽、凉拌生洋葱。
减肥食谱二：鲫鱼萝卜豆腐汤
早饭：一小碗麦片粥、一片面包、几颗葡萄。
午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤、一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉。
晚饭：一碗绿豆粥、一个馒头、一根生黄瓜、凉拌茄泥。
减肥食谱三：凉拌西兰花
早饭：一杯乌龙茶、一个猕猴桃。
午饭：一个煮鸡蛋、凉拌西兰花、烧竹笋。
减肥食谱四：蘑菇炒青菜
早饭：一小碗麦片粥、一个橙子。
午饭：一个煮鸡蛋、蘑菇炒青菜、烧海鱼。
晚饭：一小碗白薯粥、一两饼、凉拌菠菜。
减肥食谱五：芹菜炒猪肝
早饭：一杯绿茶、一个苹果。
午饭：一个煮鸡蛋、一碗西红柿汤、胡萝卜、芹菜炒猪肝。
晚饭：一两馒头、一根生黄瓜、一小碗绿豆粥、蒜拌海带丝。
注意事项：
以上都是既美容又减肥的食物
牛奶：牛奶富含乳清酸和钙质，它可以防止动脉血管壁中沉积大量胆固醇，并能降
低胆固醇的产生。
葡萄：不管是鲜葡萄还是葡萄汁、葡萄酒都同样含有白黎芦醇，这是一种能够使胆
固醇降低的天然物质。一项动物实验证明，白黎芦醇可降低胆固醇，并能抑制血小板聚
集，因此，葡萄可以作为高血脂患者最好的食物之一。
史上最有效减肥食谱：
比华利瘦身法：
采用两个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以使用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
食用优质蛋白质的健康瘦身方法：
豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
爆米花瘦身法：
吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿！
早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。
如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。
而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。
巧克力瘦身：
是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。
将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。
尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪，所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。
一周健康减肥食谱：
星期一
早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐：米饭2两番茄黄瓜炝双耳
晚餐：素面条
星期二
早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶
午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花
晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜
星期三
早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升
午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤
晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝
星期四
早餐：小包子1两豆腐脑250克
午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜
晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉
星期五
早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜
晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝
星期六
早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许
午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹芽菜
晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
星期日
早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
午餐：米饭1两半烧带鱼素炒三丝
晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜